sportartspezifisches training matt pelech

Sportartspezifisches Training

Ob ein Training sportartspezifisch ist oder nicht hängt von vielen Faktoren ab. Auch vermeintlich unspezifische Trainingsformen können letzten Endes positive Auswirkungen auf sportartspezifische Fähigkeiten haben.     Im Bereich des Krafttrainings haben z.B. olympische Hebetechniken einen hohen Übertrag auf vertikale Sprungleistungen, sodass man z.B. Reißen und Umsetzen in diesem Kontext als sportartspezifisches Krafttraining bezeichnen kann.…

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klimmzüge im schräghang trainieren

Klimmzüge im Schräghang trainieren

    Klimmzug im Schräghang trainieren Der Klimmzug aus dem Schräghang ist vereinfacht ausgedrückt ein umgekehrter Liegestütz. Man greift aus der Rückenlage an eine Stange und versucht im nächsten Schritt, ähnlich wie beim Liegestütz den gesamten Oberkörper (Rumpf und Schulterblätter) zu stabilisieren. Aus dieser Ausgangsposition zieht man sich nach oben, bis der Brustkorb die Stange…

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Piriformis Syndrom und Schmerzen des Ischiasnerv

Piriformis Syndrom und Schmerzen des Ischiasnerv

    Schmerzen des Ischiasnerv Was ist der Ischiasnerv Der Ischiasnerv (Nervus ischiadicus) ist ein fingerbreiter Nerv, der ausgehend vom Rückenmark (4. Lendenwirbel bis 5. Kreuzwirbel) über das Becken, die Oberschenkelrückseite bis in die Kniekehle verläuft. Piriformis (birnenförmiger Muskel) Der M. Piriformis entspringt an der vorderen Fläche des Kreuzbeins und zieht gemeinsam mit dem Ischiasnerv…

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Rumpfmuskulatur trainieren 1

Stabilisationsübungen für Einsteiger

In der Praxis erlebe ich oftmals, dass sich gerade bei Stabilisationsübungen viele Hobbysportler überschätzen und viel zu anspruchsvolle Übungen in ihr Training integrieren. Die Folge daraus können z.B. Beschwerden im unteren Rücken sein.     Qualität über Quantität auch bei Stabilisationsübungen Wie schon in einem anderen Artikel über Rumpftraining erwähnt, sollte man auch bei Stabilitätsübungen…

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Rumpfmuskulatur trainieren

Rumpfmuskulatur trainieren

Die Bauchmuskulatur wird häufig mit Übungen wie Sit Ups bzw. Crunches trainiert. Durch Beuge- und Streckbewegungen wird zwar die Muskulatur an sich trainiert, jedoch wird dabei nicht die eigentliche Funktion berücksichtigt. Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Haltungsschwächen werden dadurch selten minimiert.     Die Rumpfmuskulatur Die Muskeln im Bereich der Körpermitte werden als Rumpfmuskulatur oder Core…

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Life Kinetik Jürgen Posch

Life Kinetik

Life Kinetik kann Stress reduzieren sowie die visuelle Wahrnehmung verbessern. Durch Sportler wie Felix Neureuther oder Manuel Neuer ist diese Form des Trainings bekannt geworden. Komplexe Übungsformen sollen die Handlungsschnelligkeit sowie die Wahrnehmung stärken, was zur Leistungssteigerung in allen Bereichen, egal ob Sport, Beruf oder Schule führt. Im Fußball kann das dazu beitragen, dass ein Spieler in…

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Beweglichkeit testen und Beweglichkeit verbessern

So kannst du selbst deine Beweglichkeit und Stabilität testen

Nicht nur für komplexe Bewegungsabläufe im Leistungssport stehen Beweglichkeit und Stabilität in engem Zusammenhang, auch Bewegungsabläufe des täglichen Lebens erfordern eine hohe Ausprägung der beiden Faktoren. Mit diesen einfachen Übungen kannst du deine Beweglichkeit selbst testen.     Beweglichkeit und Stabilität Eine sehr gute Übung um das Zusammenspiel von Beweglichkeit und Stabilität zu verdeutlichen ist…

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muskuläre Dysbalancen vermeiden

Eine muskuläre Dysbalance ist die Folge von zu einseitiger Belastung im Training

    Was ist eine muskuläre Dysbalance Muskuläre Dysbalancen sind meist die Folge von zu einseitiger Belastung im Training. Daraus ergibt sich ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskeln oder Muskelgruppen. Wie können muskuläre Dysbalancen entstehen Häufig können muskuläre Dysbalancen durch Bewegungsmangel, Fehlhaltungen aus Folge von Verletzungen, angeborene Krümmung der Wirbelsäule, angeborener Beckenschiefstand oder zu einseitiger…

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Schmerzen im Oberschenkel

Was tun bei Schmerzen im Oberschenkel hinten

Eine der häufigsten Verletzungsarten im Sport betrifft Muskel/Sehnenverletzungen, die in Form von Muskelzerrungen, Muskelfaserrissen sowie Muskelschmerzen an der Oberschenkelrückseite auftreten. Alleine im Fußball machen 35% aller Verletzungen Muskelverletzungen aus. Davon betreffen etwa 55% die Oberschenkelmuskulatur, wovon ca. 86% die Oberschenkelrückseite betreffen.     Es gibt viele Ursachen von Schmerzen im Oberschenkel hinten. Doch es muss…

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schmezen in der hüfte bild

Übungen für die Hüfte

Schmerzen in der Hüfte sowie auch Rückenschmerzen können die Folge einer eingeschränkten Beweglichkeit der Hüftmuskulatur sein. Dadurch kann das System rund um die Hüfte nicht mehr ökonomisch arbeiten, was zu Schmerzen in der Hüfte sowie auch im unteren Rücken führen kann.     Was ist die Hüfte Als Hüfte selbst wird der Bereich um das…

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