FotoFit

Übungen für Fotografen

  • Mehr Beweglichkeit

    Ziel dieses Übungsprogramms ist es die Beweglichkeit deiner Hüfte, Brustwirbelsäule und Schulter zu verbessern, um deinen Körper auf die verschiedensten Belastungen des Alltags als Fotograf vorzubereiten.

  • Mehr Stabilität

    Eine funktionierende Rumpfmuskulatur ist nicht nur die Basis für sportliches Training, auch im täglichen Leben kann eine trainierte Rumpfmuskulatur der Schlüssel für einen beschwerdefreien Alltag als Fotograf sein.

  • Weniger Beschwerden

    Mit Hilfe der Übungen aus diesem Programm kannst du eine gewisse Belastungsverträglichkeit schaffen, um so Beschwerden wie Rückenschmerzen vorzubeugen oder diesen entgegenzuwirken.

Mehr Information

FotoFit - Was ist das?

  • Wirbelsäule, Hüfte und Schulter

    Die Übungen aus diesem Programm gliedern sich in die Module Wirbelsäule, Hüfte und Schulter.

  • Schritt für Schritt zum Erfolg

    Um sicher zu gehen, dass du nichts überstürzt und auch nicht den Überblick verlierst, werde ich dich Woche für Woche durch die einzelnen Module führen.

  • 6 Wochen Trainingsprogramm zur Förderung deiner Gesundheit

    Du bekommst 6 Wochen lang jede Woche neue Übungen freigeschalten, um die Beweglichkeit und Stabilität deiner Hüfte, Wirbelsäule und Schulter zu trainieren.

  • Komplette Übungsvideos

    Ich erkläre dir jede Übung im Detail und zeige sie dir vor, sodass du zu Hause direkt mitmachen kannst.

  • Keine zusätzlichen Geräte

    Du benötigst für keine der vorgezeigten Übungen zusätzliche Trainingsgeräte. Lediglich eine Trainingsmatte wäre von Vorteil, damit du die Übungen nicht am harten Boden ausführen musst.

  • Trainingstagebuch

    Für zusätzliche Motivation steht dir für jede Woche ein Trainingstagebuch zur Verfügung. Damit kannst du die absolvierten Übungen Training für Training dokumentieren.

Dieses Übungsprogramm soll dir dabei helfen, dass du mit wenigen Übungen, die du regelmäßig durchführst eine Belastungsverträglichkeit schaffst, um möglichen Beschwerden des Fotografen-Alltags vorzubeugen oder diesen entgegenzuwirken.

Bernd Marl, Training mit Verstand

Modul 1: Wirbelsäule

Die stabilisierende Muskulatur der Wirbelsäule besteht nicht aus Muskelbergen wie man es von anderen Muskelgruppen kennt, sondern sie liegt eher in den tieferen Schichten des Rumpfes und besteht aus vielen kleinen Muskeln die für die Halte- und Stützfunktion verantwortlich sind.

Da du als Fotograf viel Arbeit damit verbringst, Bilder vor dem Computer zu bearbeiten und schwere Ausrüstung mit dir herumschleppst, ist es für dich wichtig die stabilisierende Muskulatur der Wirbelsäule zu trainieren, um präventiv möglichen Beschwerden entgegenzuwirken.

Modul 2: Hüfte

Eine verminderte Beweglichkeit im Bereich der Hüftmuskulatur ist häufig die Folge von zu langem Sitzen. Daraus können Alltagsbeschwerden wie Rückenschmerzen die Folge sein.

Stundenlanges Bildbearbeiten sitzend vor dem Computer gehört für dich als Fotograf zum Alltag. Aus diesem Grund solltest du auch regelmäßige Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit der Hüftmuskulatur in deinen Alltag integrieren.

Modul 3: Schulter

Eine verspannte Muskulatur im Bereich der Schulter ist oftmals der Grund für nach vorne und nach oben gezogene Schultern sowie einen runden Rücken.

Als Fotograf solltest du deshalb neben der Hüfte auch deiner Schultermuskulatur eine besondere Aufmerksamkeit widmen.

Woche für Woche zu mehr Beweglichkeit und Stabilität

  • 1

    Woche 1

    Die Übungen aus der ersten Woche zielen darauf ab, deine Wirbelsäule zu mobilisieren, um den Bewegungsradius deiner Brustwirbelsäule zu erweitern.

  • 2

    Woche 2

    Die zweite Woche beinhaltet vorwiegend Übungen zur Stabilisierung deiner Wirbelsäule durch das Halten von stabilen Körperpositionen.

  • 3

    Woche 3

    Das Resultat von stundenlangem Sitzen und Bildbearbeiten ist häufig eine verspannte Muskulatur der Hüfte, weshalb die Übungen aus der dritten Woche die Beweglichkeit der Hüfte verbessern sollen.

  • 4

    Woche 4

    Die Muskeln rund um die Hüfte sind sehr massiv, da sie einerseits nicht nur beweglich, sondern andererseits stabilisierend auf das Hüftgelenk wirken.
    In der vierten Woche zeige ich dir Übungen zur Kräftigung deiner Hüftmuskulatur.

  • 5

    Woche 5

    Die Schulterbeweglichkeit ergibt sich aus einem funktionellen System aus Oberarm, Schlüsselbein und Schulterblatt. Übungen zur Mobilisierung der Schulter sind Schwerpunkt in Woche 5 dieses Übungsprogramms.

  • 6

    Woche 6

    Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, welches in erster Linie von der umliegenden Muskulatur gesichert wird.
    In der 6. Woche liegt der Schwerpunkt der Übungen darauf, die Muskulatur deiner Schulter zu kräftigen und zu stabilisieren.

Besondere Ansprüche an Fotografen

Fotografen haben ganz besondere Ansprüche und auf diese wird in diesem Übungsprogramm eingegangen.

Bernd hat mir vor einiger Zeit geholfen, als die Auswirkungen von jahrelangem Equipment schleppen und vor dem Bildschirm sitzen ernst geworden sind und die körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen zugenommen haben.

Das Übungsprogramm ist kein Hardcore Training, es ist mühelos umsetzbar und es wird dir danach besser gehen.

Christian Anderl

Dank den Übungen aus diesem Programm konnte ich meine Rückenschmerzen in den Griff bekommen.

Christian Anderl Fotograf

Jedes Modul beinhaltet Übungsvideos, in denen ich dir jede einzelne Übung im Detail vorzeige, sodass du direkt mit dem Training starten kannst.

Bernd Marl, Training mit Verstand

Kosten für dieses Übungsprogramm

Das Angebot ist gültig bis Sonntagabend

Häufig gestellte Fragen

Ich bin kein Fotograf. Ist das Programm trotzdem für mich geeignet? +

Wenn du beruflich viel Zeit mit Sitzen am Schreibtisch oder im Auto verbringst und deine Beweglichkeit und Kraft im Bereich der Hüfte, Wirbelsäule und Schulter vermindert ist, kann dir das Übungsprogramm genauso weiterhelfen.

Kann ich mir die Übungsvideos öfters ansehen? +

Du kannst dir die Übungsvideos so oft du möchtest ansehen.

Welche Bezahlmöglichkeiten gibt es? +

Sofortüberweisung, SEPA Lastschrift, PayPal, Kreditkarte

Wo kann ich mir die Übungen nach dem Kauf ansehen? +

Nach dem Kauf dieses Übungsprogramms bekommst du automatisch ein Kennwort zugeschickt, mit dem du dich danach in den Mitgliederbereich einloggen kannst. Dort findest du das komplette Übungsprogramm.