training mit verstand

Keep it simple

Du kannst zu jeder Tages- und Nachtzeit auf die Trainingsvideos zugreifen.

Wöchentlich neue Übungen

Fit für den Alltag Challenge

​21 Tage Challenge

​Mit dieser Challenge möchte ich dir dabei helfen, eine Gewohnheit zu schaffen, damit es dir gelingt selbstständig Übungen zu Hause durchzuführen.

Es geht nicht darum, Muskelberge aufzubauen oder irgendwelche ausgefallenen oder schwierigen Übungen zu machen, sondern 4 einfache Übungen für die Wirbelsäule, Hüfte und Schulter täglich zu absolvieren.

Fit für den Alltag

Fit für den Alltag

Mein Ziel mit diesem Programm ist es, dich fit für den Alltag zu machen. Dabei geht es nicht darum, Muskelberge aufzubauen, sondern deine Beweglichkeit und Stabilität zu verbessern um eine bessere Verträglichkeit gegen alltägliche Belastungen wie stundenlanges Sitzen zu schaffen.

Übungsprogramme

FotoFit Hintergrundbild

​FotoFit

In diesem Übungsprogramm wird auf die besonderen Ansprüche von Fotografen wie z.B. das Schleppen von Fotoequipment oder stundenlanges Sitzen und Bildbearbeiten vor dem Computer eingegangen.

Das Programm gliedert sich in die Module Wirbelsäule, Hüfte und Schulter.

Du bekommst für die Dauer von 6 Wochen jede Woche neue Übungen freigeschalten, die du mühelos zu Hause durchführen kannst.

Dehnübungen für die Hüfte Hintergrundbild

​Dehnübungen für die Hüfte

​4 Wochen Übungsprogramm für Personen mit eingeschränkter Hüftbeweglichkeit.

Dir steht täglich ein neues Übungsvideo mit genauer Anleitung zur Verbesserung deiner Hüftbeweglichkeit zur Verfügung.

Die Intensität der Übungen ist zu Beginn einfach und wird von Woche zu Woche langsam gesteigert. Somit kann jeder dieses Programm mitmachen egal wie stark die Muskulatur verkürzt ist.

Rumpftraining ohne Geräte 1 Hintergrundbild

​Rumpftraining für Einsteiger

Komplette Trainingsvideos (inkl. Aufwärmen) für die Rumpfmuskulatur mit genauer Anleitung jeder einzelnen Übung.

Du benötigst keine zusätzlichen Trainingsgeräte für die verschiedenen Rumpfübungen.

Jede einzelne Übung sowie die Intensität des Trainings ist so gewählt, das Einsteiger ohne Vorkenntnisse zu Hause trainieren können.

Rumpftraining ohne Geräte 2 Hintergrundbild

​Rumpftraining für Fortgeschrittene

Als Vorraussetzung für dieses Programm solltest du in der Lage sein einen Unterarmstütz (Plank) sowie einen seitlichen Unterarmstütz (Sideplank) 40 Sekunden zu halten.

Wenn du dazu nicht in der Lage bist, würde ich dir empfehlen zuerst das Programm „Rumpftraining ohne Geräte für Einsteiger“ zu absolvieren.

Mobiübungen HIntergrundbild

​Mobiübungen für den ganzen Körper

Über 80 Übungen für Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Knie, Sprung- und Handgelenk.

Körperliche Beschwerden im Alltag sind oftmals die Ursache von mangelnder Beweglichkeit. Mit regelmäßigen Mobilisieren kannst du dieses Problem in den Griff bekommen.

Workshops

Flossing Kompressionsbandagen mit Elastischen Gummibändern Workshop

Flossing

Grundsätzlich wird Flossing im Training und in der Therapie zur Linderung von Schmerzen, zur Förderung der Beweglichkeit einzelner Gelenke sowie zur Reduktion von Schwellungen angewendet.

Dabei wird, vereinfacht ausgedrückt, ein elastisches Gummiband direkt um die betroffene Stelle wie z.B. das Sprunggelenk gewickelt. Danach wird das Gelenk aktiv bewegt und anschließend das Gummiband wieder entfernt.

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