​21 Tage Challenge

​Mit dieser Challenge möchte ich dir dabei helfen, eine Gewohnheit zu schaffen, damit es dir gelingt selbstständig Übungen zu Hause durchzuführen.

Es geht nicht darum, Muskelberge aufzubauen, sondern täglich 4 Übungen für die Wirbelsäule, Hüfte und Schulter zu absolvieren.

​Übungen für die Hüfte


Die Hüftmuskulatur ist sehr massiv, da sie bewegend und haltend auf das Hüftgelenk wirkt.

​Hauptaufgabe der vorderen Hüftmuskeln ist das Beugen, wogegen die Hauptaufgabe der hinteren Muskeln der Hüfte die Außenrotation sowie die Unterstützung bei der Abduktoin und Hüftstreckung ist.

Die äußeren Hüftmuskeln dienen hauptsächlich zur Stabilisierung des Beckens über dem Standbein, wogegen die inneren Hüftmuskeln die Adduktorengruppe bilden und somit überwiegend adduziert.

​Übungen für die Rumpfmuskulatur


Die Wirbelsäule ist die zentrale Säule unseres Körpers.

Die Halte- und Stützmuskulatur des Rumpfes besteht nicht aus Muskelbergen wie man es von anderen Muskelgruppen kennt, sondern sie liegt in tieferen Schichten und besteht aus vielen kleineren Muskeln.

​Übungen für die Schulter


Die Schulter ist der Bereich am Körper, an dem der Oberarm mit dem Rumpf verbunden ist.

Dazu zählen der Schultergürtel sowie Schultergelenk und die umhüllenden Weichteile.

Die Beweglichkeit der Schulter in all ihren Ebenen ergibt sich aus der Kombination von Schultergelenk und Schultergürtelgelenk.

Damit eine Bewegung in der Schulter zustande kommt, sind sowohl die Muskeln des Schultergelenks sowie jene des Schultergürtelgelenks verantwortlich.

​​Trainings und Workshps


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Einfach einschalten und die Übungen nachmachen.

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​Fit für den Alltag

​8 Wochen Training zur Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft deiner Hüften, Wirbelsäule und Schultern, um eine Verträglichkeit gegenüber den täglichen Belastungen wie z.B. dem Sitzen zu schaffen.

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Dehnübungen für die Hüfte Hintergrundbild

​Hüfte dehnen

​4 Wochen täglich neue Übungsvideos zur Verbesserung deiner Hüftbeweglichkeit.

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​FotoFit 

​6 Wochen Training zur Verbesserung von Beweglichkeit und Kraft deiner Hüften, Wirbelsäule und Schultern. 

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​Flossing Workshop

​​Dieser Workshop ist für dich geeignet, wenn du Intersse am Thema Flossing hast und dir nicht sicher bist, wie du Flossing in der Praxis anwenden kannst.

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Mobiübungen HIntergrundbild

​Mobilisieren

​Dieses Übungsprogramm enthält 10 Übungsvideos, in denen ich dir in Summe über 80 Mobilisierungsübungen für den ganzen Körper vorzeige.

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​Rumpftraining für Einsteiger

​Dieses Übungsprogramm beinhaltet 10 komplette Trainingsvideos (inkl. Aufwärmen) für die Rumpfmuskulatur mit genauer Anleitung jeder einzelnen Übung. 

Ein Training dauert dabei ca. 30 Minuten.

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​Rumpftraining für Fortgeschrittene

​Dieses Übungsprogramm beinhaltet 10 komplette Trainingsvideos (inkl. Aufwärmen) für die Rumpfmuskulatur mit genauer Anleitung jeder einzelnen Übung. 

Ein Training dauert dabei ca. 40 Minuten.

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