In diesem Übungsprogramm wird auf die besonderen Ansprüche von Fotografen wie z.B. das Schleppen von Fotoequipment oder stundenlanges Sitzen und Bildbearbeiten vor dem Computer eingegangen.
Modul 1 - Wirbelsäule
Die Wirbelsäule ist die zentrale Säule unseres Körpers.
Die Halte- und Stützmuskulatur des Rumpfes besteht nicht aus Muskelbergen wie man es von anderen Muskelgruppen kennt, sondern sie liegt in tieferen Schichten und besteht aus vielen kleineren Muskeln.
Da du als Fotograf viel Equipment mit dir herumschleppst ist es für dich von besonderer Bedeutung die Halte- und Stützmuskulatur deines Rumpfes zu trainieren, um eine stabile Körperhaltung während dieser Tätigkeit gewährleisten zu können.
Woche 1
Versuche die Übungen so oft es geht in den nächsten 7 Tagen zu absolvieren. Das Mindeste, was du schaffen solltest ist, das du jede Übung 4x absolvierst.
Woche 2
Versuche die Übungen so oft es geht in den nächsten 7 Tagen zu absolvieren. Das Mindeste, was du schaffen solltest ist, das du jede Übung 4x absolvierst.
Modul 2 - Hüfte
Beschwerden in der Hüfte sowie auch im Rücken können die Folge einer eingeschränkten Beweglichkeit der Hüfte sein.
Durch viel Sitzen, wenig Gehen oder Laufen verkümmert die Muskulatur nahezu.
Die Folge daraus ist nicht nur eine abgeschwächte, sondern häufig auch eine verspannte Muskulatur.
Da du als Fotograf einen Großteil deiner Arbeit im Sitzen verbringst ist es ratsam deine Hüftmuskulatur regelmäßig zu mobilisieren und zu kräftigen.
Woche 3
Versuche die Übungen so oft es geht in den nächsten 7 Tagen zu absolvieren. Das Mindeste, was du schaffen solltest ist, das du jede Übung 4x absolvierst.
Woche 4
Versuche die Übungen so oft es geht in den nächsten 7 Tagen zu absolvieren. Das Mindeste, was du schaffen solltest ist, das du jede Übung 4x absolvierst.
Modul 3 - Schulter
Nicht nur die Muskulatur der Hüfte leidet unter permanentem Sitzen.
Häufige Ursache für einen runden Rücken und nach oben gezogene Schultern ist eine verspannte Muskulatur im Bereich der vorderen Schulter.
Genauer genommen der Brustmuskulatur.
Als Fotograf solltest du deshalb neben der Hüfte auch eine besondere Aufmerksamkeit deiner Schultermuskulatur widmen.
Woche 5
Versuche die Übungen so oft es geht in den nächsten 7 Tagen zu absolvieren. Das Mindeste, was du schaffen solltest ist, das du jede Übung 4x absolvierst.
Woche 6
Versuche die Übungen so oft es geht in den nächsten 7 Tagen zu absolvieren. Das Mindeste, was du schaffen solltest ist, das du jede Übung 4x absolvierst.
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