Das Geheimnis des Vorwärtskommens besteht darin, den ersten Schritt zu machen.

Mark Twain

Fit für den Alltag

Fit für den Alltag

"Super Übungen mit einfachen Video-Anleitungen erklärt - so fällt das alltägliche Training leichter!"

Anna, Teilnehmerin

Ich zeige dir in diesem Übungsprogramm Woche für Woche einfache Übungen vor, welche du zu Hause mitmachen kannst.

Das Übungsprogramm ist kein Hardcore Training und ist für Anfänger oder Wiedereinsteiger gedacht, um eine Trainingsroutine im Alltag zu entwickeln möchten.

Das Training ist mühelos umsetzbar mit maximal 10 Minuten Zeitaufwand täglich.

Investition: €69.-

Kolumne mit Videoübungen

Bernd Marl Kolumne Kleine Zeitung

"Ich finde die regelmäßigen Infos und Übungen in der Kleinen Zeitung super. Ich lese die Kolumne allerdings nicht nur, sondern turne auch brav mit."

Barbara, Leserin meiner Kolumne

In meiner regelmäßig erscheinenden Kolumne in der Kleinen Zeitung gebe ich Tipps, Infos und zeige Übungen in Form von Videos vor.

Die Kolumne erscheint alle 14 Tage am Samstag im Gesundheitsteil der Kleinen Zeitung sowie digital auf der Website und in der App.


Rumpftraining für Einsteiger

Rumpftraining für Einsteiger

"Das ist wirklich zu schaffen und überfordert mich nicht. Vielen Dank dafür!"

Petra, Teilnehmerin

Das Übungsprogramm enthält komplette Trainingsvideos (inkl. Aufwärmen) mit genauer Anleitung jeder einzelnen Übung und ist für Einsteiger geeignet um an ihrer Fitness zu arbeiten. 

Investition: €49.-

Rumpftraining für Fortgeschrittene

Rumpftraining für Fortgeschrittene

"Die Übungen sind sehr gut erklärt und besonders gefällt mir, dass du die Details erklärst auf die man achten muss. Das hilft die Übungen wirklich korrekt auszuführen. So etwas bekommt man aus all den Trainingsbüchern nicht."

Stefan, Teilnehmer

Das Übungsprogramm enthält komplette Trainingsvideos (inkl. Aufwärmen) mit genauer Anleitung jeder einzelnen Übung.

Als Voraussetzung für dieses Programm solltest du in der Lage sein einen Unterarmstütz (Plank) sowie einen seitlichen Unterarmstütz (Sideplank) 50 Sekunden zu halten. Anderfalls würde ich dir empfehlen, zuerst das Übungsprogramm für Einsteiger oder das Übungsprogramm Fit für den Alltag zu absolvieren.

 

Investition: €49.-

Dehnübungen für die Hüfte

Dehnübungen für die Hüfte

"Durch das tägliche Dehnen ist es mir gelungen meine Hüftbeweglichkeit deutlich zu verbessern"

Wolfgang, Teilnehmer

Dieses Übungsprogramm beinhaltet Dehnübungen für die Hüfte.

Die Übungen sind so gewählt, dass sie jeder nachmachen kann. Du benötigst keine zusätzlichen Trainingsgeräte, sondern du kannst direkt zu Hause mitmachen.

Investition: €39.-

FotoFit

Foto Fit Bernd Marl

"Bernd hat mir vor einiger Zeit geholfen, als die Auswirkungen von jahrelangem Equipment schleppen und vor dem Bildschirm sitzen ernst geworden sind und die körperlichen Beschwerden wie Rückenschmerzen zugenommen haben. Dank den Übungen aus diesem Programm konnte ich meine Rückenschmerzen in den Griff bekommen."

Christian, Teilnehmer

Dieses Übungsprogramm soll dir als Fotograf dabei helfen, dass du mit wenig Übungen, welche du regelmäßig durchführst eine Belastungsverträglichkeit gegenüber dem Fotografenalltag wie viel Sitzen vor dem Computer schaffst.

Die Übungen sind so gewählt, dass sie jeder nachmachen kann. Du benötigst keine zusätzlichen Trainingsgeräte, sondern du kannst direkt zu Hause mitmachen.

Investition: €69.-

Mehr Spaß beim Training

"Vielen Dank für die regelmäßige Trainingsbetreuung.

Seit dem ich mir dir gemeinsam Trainieren darf, macht mir das Training wieder richtig Spaß."

Linda

(Teilnehmerin)

"

Regelmäßiges Training

"Ich mache schon lange Übungen um fit zu bleiben, aber deine sind die Besten.
Ich bin seit Februar dabei. Ich schaff es sie mindestens 5x pro Woche zu absolvieren.

Danke dafür, einfach großartig"

Sabine

(Teilnehmerin)

"

Mehr Erfolg beim Training

"Habe die Übungen jetzt täglich gemacht und ich spüre eine wirkliche Verbesserung in der Hüfte. Prima, Danke!"

Alexander

(Teilnehmer)

"

Online Coaching

Online Coaching

"Ich hätte nie gedacht, dass ich es schaffe selbstständig Übungen zu Hause durchzuführen. Bernd hat immer die richtigen Übungen parat und ich freue mich jede Woche auf unser gemeinsames Gespräch."

Werner, Teilnehmer

Du möchtest damit beginnen regelmäßig Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und bist dir bezüglich der Übungsauswahl und der Durchführung nicht sicher.

Ich kann dir dabei helfen. Auch wenn du nicht in Graz wohnst.

Wir besprechen laufend deinen Trainingsfortschritt und ich erstelle dir wöchentlich deinen persönlichen Übungs- und Trainingsplan.

Investition: € 200.-/mtl

Verfügbare Plätze: 2

Coaching in der Praxis

Coaching in der Praxis

"Das wöchentliche Training mit Bernd ist fester Bestandteil meines Alltags und ist auch nichtmehr wegzudenken. Bernd hat mir sehr dabei geholfen, meine Probleme beim Laufen in den Griff zu bekommen."

Wolfgang, Teilnehmer

Coaching in der Praxis bedeutet persönliches Training, welches nach deinen Anforderungen und Zielen ausgerichtet ist.

Das Training findet im Athletikraum im Raiffeisen Sportpark in Graz statt.

Bei Bedarf, kann ich durch meine enge Zusammenarbeit mit Ärzten, Sportphysiotherpeuten sowie weiteren Sportwissenschaftern noch andere Experten der Betreuung hinzuziehen.

Investition: € 69,-/ 45min Training

Videobasierte Laufanalyse

Laufanalyse Graz Bernd Marl

"Ich bin total fasziniert was man bei Laufen alles falsch machen kann. Bernd hat mir sehr einfach und verständlich erklärt wie ich meinen Laufstil optimieren kann."

Hannes, Teilnehmer

Bei einer Laufanalyse gilt es herauszufinden, ob und welche Einschränkungen bzw. Defizite am Bewegungsapparat bestehen, die in weiterer Folge bei erhöhter Belastung im Sport eine Verletzungsgefahr bedeuten können.

Durch eine videounterstütze Laufanalyse können mögliche Ursachen von Beschwerden während des Laufens erkannt werden.

Darauf aufbauend erhälst du von mir einen individuell abgestimmten Übungsplan, um möglichen Ursachen entgegenzuwirken.

Bei Bedarf kann die Laufanalyse auch mit einer Spiroergometrie kombiniert werden.

Investition: € 120.-

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