Faszientraining für ein starkes Bindegewebe
Faszien sind Komponenten des Bindegewebes, die Muskulatur, Sehnen, Bänder, Nerven und Organe wie ein Netz umhüllen. Sie trennen somit anatomische Strukturen. In den letzten Jahren ist der Begriff Faszientraining zunehmend in den Fokus gerückt. Durch das Training mit z.B. der Faszienrolle soll das Bindegewebe im Körper geschmeidig und die Leistungsfähigkeit gesteigert werden. Bei…
Krafttraining für Radfahrer
Wie für viele andere Sportarten, in denen die Ausdauerleistungsfähigkeit überwiegt, stellt auch Krafttraining für Radfahrer eine wichtige Leistungsreserve dar. Oftmals wird das Krafttraining im Radsport aber vernachlässigt oder unwissentlich falsch trainiert. Geschichte des Fahrrades 1817 wurde in Frankreich die erste Laufmaschine von Karl Drais patentiert. Von der Laufmaschine bis zum Fahrrad, wie wir…
Übungen für die Brustwirbelsäule
Übungen für die Brustwirbelsäule bzw. Mobilisationsübungen im Allgemeinen sollten Bestandteil eines jeden Aufwärmprogramms sein. Auslöser von Schmerzen im Bereich des unteren Rückens oder der Schultern ist häufig eine Unbeweglichkeit in der Brustwirbelsäule. Durch eine unbewegliche Brustwirbelsäule müssen die darüber- oder darunterliegenden Gelenke diesen Bewegungsmangel ausgleichen, was nichts anderes bedeutet, dass diese Gelenke Bewegungen…
Wie du dich von einer Nackenverspannung befreien kannst
Eine Nackenverspannung ist heutzutage keine Seltenheit. Kein Wunder, denn viele Menschen arbeiten täglich mehrere Stunden sitzend z.B. im Büro, an der Kasse im Supermarkt oder sind viel im Auto unterwegs. Das mehrstündige Sitzen jeden Tag kann nicht nur zu einer Abschwächung der stabilisierenden Muskulatur im Rumpfbereich, sondern auch zu einer Nackenverspannung führen. Mögliche…
Schwimmen bei Schmerzen im Rücken
Eine schwache Rumpfmuskulatur ist eine der Hauptursachen für Schmerzen im Rücken. Wenn die Rückenmuskeln zu schwach sind, die Wirbelsäule zu stützen, kommt es zu Fehlhaltungen, Verspannungen und letztendlich zu chronischen Schmerzen. Um die Probleme auch langzeitig in den Griff zu bekommen, ist es wichtig, die Rückenmuskulatur zu kräftigen. Das geht, vereinfacht gesagt, nur durch entsprechendes…
Krafttraining für Kinder und Jugendliche
In Österreich herrscht oftmals noch eine nicht mehr aktuelle Auffassung zum Thema Krafttraining im Kindesalter betreffend der Möglichkeiten als auch der Notwendigkeit. Häufig werden langfristige Schädigungen, Schädigung von Wachstumsfugen, eine hohe Verletzungsgefahr, Einschränkung des Längenwachstums sowie mögliche Überlastungen der Wirbelsäule und des noch nicht vollständig ausgewachsenen Skelettsystems genannt. Jedoch ist das Gefährdungspotential nicht…
Krafttraining für Läufer
Ist Krafttraining für Läufer sinnvoll? In der heutigen Freizeitgesellschaft erfreut sich die Ausdauersportart Laufen einer immer größer werdenden Beliebtheit. Die steigende Zahl an Veranstaltungen wie Stadtmarathons, Ultraläufen, Jedermanntriathlons, Hindernisläufen in der Stadt sowie durch die Natur, belegen den Trend. Ein Jeder kann mitmachen, an seine persönlichen Grenzen gehen und zugleich noch die eigene Gesundheit fördern.…
Muskelaufbau ohne Geräte
Muskelaufbau ohne Geräte kann aus unterschiedlichen Gründen eine schwierige Sache sein. Zum einen ist man sich oft nicht sicher, welche Übungen eigentlich trainiert werden sollen, ob die Übungen auch richtig ausgeführt werden oder wie viele Wiederholungen zu absolvieren sind. Zum anderen ist es oft schwierig sich für das Training zu Hause zu motivieren. …
Krafttraining für Frauen
Krafttraining ist Männersache. Von wegen! Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Krafttraining für Frauen nicht das Richtige ist und Frauen davon zu viel Muskelmasse bekommen. Hormone machen den Unterschied Vielen Frauen haben Angst vor dem Krafttraining, aus dem Grund vom Krafttraining zu viel Masse an Muskulatur zuzulegen und dann einfach nicht mehr weiblich…
Training mit dem eigenen Körpergewicht
Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sehr populär und in aller Munde, denn ähnlich wie beim Laufen bedarf es beim Krafttraining ohne Geräte, wie die Bezeichnung schon sagt, nicht viel an Equipment und es ist somit für jedermann zugänglich. Nicht zuletzt durch Trendsportarten wie Parkour bzw. Freerunning, ist das Training mit dem eigenen…
30 Minuten Rumpftraining
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