superkompensation

Warum das Prinzip der Superkompensation im Sport nicht auf alle Trainingsprozesse übertragen werden sollte

Seit den 50igern existiert die Theorie der Superkompensation. In der Trainingswissenschaft spricht man vom Trainingsprinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung. Gemeint ist damit, dass eine Anpassung an einen Trainingsreiz durch eine gezielte Störung der Homöostase (internes System) stattfindet.     Die Theorie der Superkompensation wird fälschlicherweise meist für alle Trainingswirkungen am menschlichen Organismus…

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Schlingentrainer selber bauen

So kannst du dir einen Schlingentrainer selber bauen

In diesem Video zeige ich dir, wie du einfach und schnell einen Schlingentrainer selber bauen kannst. Slingtraining oder Schlingentraining eignet sich sehr gut für das Training zu Hause oder in der freien Natur. Zum einen benötigt man nicht viel Platz und zum anderen ist ein Sling schnell montiert und man kann direkt loslegen.     Das…

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rehabilitationssport

Rehabilitationssport bei Beschwerden am Bewegungsapparat

Im Rehabilitationssport geht es darum, die Funktionalität am Bewegungsapparat nach einer Verletzung wiederherzustellen. Jeder Sportler oder Nichtsportler kennt das. Ohne jegliche Fremdeinwirkung schmerzt von einem auf den anderen Tag der Rücken, das Knie oder ein anderes Gelenk am Bewegungsapparat. Jeder hat logischerweise den Gedanken, so schnell wie möglich wieder in das Training einzusteigen. Ein, zwei…

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beweglichkeitstraining

Beweglichkeitstraining als tägliche Routine

Durch Beweglichkeitstraining steigerst du nicht nur deine Beweglichkeit an sich, sondern trainierst Körperwahrnehmung und die Haltung. Viele Menschen haben körperliche Beschwerden im Alltag oder auch im Sport z.B. beim Laufen. Eine häufige Ursache dafür ist eine mangelnde Beweglichkeit. Durch dieses Defizit werden oft Muskeln und Sehnen in Bewegungen miteingebunden, für die sie eigentlich am Bewegungsapparat…

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Kettlebell swings

So kannst du Kettlebell Swings in wenigen Schritten lernen

Der Kettlebell Swing zählt zu den Basisübungen im Kettlebell Training. Überspitzt formuliert ist er eine dynamische Form des Kreuzhebens mit geringer Last. Als Ergänzungsübung zum Eigenkörpergewichtstraining eignen sich Kettlebell Swings sehr gut, vor allem, weil sie richtig ausgeführt eine sehr effektive Übung gegen Rückenschmerzen sein können. Das Einstiegsgewicht für Frauen beträgt zwischen 8-12kg und für…

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Schlingentrainer Übungen Liegestütz

Schlingentrainer Übungen

Slingtraining oder Schlingentraining eignet sich sehr gut für das Training zu Hause in den eigenen vier Wänden oder auch draußen in der freien Natur. Zum einen benötigt man nicht viel Platz und zum anderen ist ein Slingtrainer schnell montiert und man kann direkt loslegen. Schlingentraining ist vor allem auch für Anfänger sehr zu empfehlen, da…

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Fitness zu Hause

An alle die mit Motivationsproblemen zu kämpfen haben

Aller Anfang ist schwer. Diese Weisheit gilt vor allem auch für alle, die mit körperlicher Betätigung beginnen möchten oder den Wiedereinstieg nach einer längeren Pause suchen. Der innere Schweinehund kann schon sehr hartnäckig sein, wenn es darum geht, mit dem Training zu starten. Gedanken wie „Trainieren ist langweilig, wieso soll ich mir das heute antun“,…

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klimmzüge trainieren 5

Mit dieser Methode kannst du einfach Klimmzüge trainieren

Klimmzüge trainieren ist für viele Menschen sehr anstrengend und deshalb wird der Klimmzug auch gerne im Training vernachlässigt. Wer zu Hause Liegestütz in verschiedensten Variationen trainiert, der sollte den Klimmzug nicht weglassen, da es ansonsten schnell zu Muskulären Dysbalancen im Oberkörper kommen kann. Klimmzüge trainieren vor allem die Rücken-, Schulter und Rumpfmuskulatur.     Hier…

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klimmzüge zu hause

So kannst du Klimmzüge zuhause ohne Stange trainieren

In diesem Artikel zeige ich dir eine einfache Möglichkeit, wie du Klimmzüge zuhause ohne Stange trainieren kannst. Der Klimmzug ist neben dem Liegestütz wohl eine der bekanntesten Übungen im Krafttraining ohne Geräte. Klimmzüge trainieren vor allem die Rücken-, Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Doch im Gegensatz zum Liegestütz ist der Klimmzug vor allem zu Hause nicht so einfach…

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Rumpfmuskulatur

Wie du deine Rückenschmerzen durch das Training der Rumpfmuskulatur in den Griff bekommen kannst

Die Rumpfmuskulatur ist die zentrale Säule unseres Körpers. Sie besteht nicht aus Muskelbergen, wie man es von anderen Muskelgruppen kennt, sondern sie liegt eher in den tieferen Schichten des Rumpfes und besteht aus vielen kleinen Muskeln, die für Halte- und Stützfunktion verantwortlich sind. Die Rumpfmuskulatur umfasst die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur…

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