krafttraining für läufer

Krafttraining für Läufer

Ist Krafttraining für Läufer sinnvoll? In der heutigen Freizeitgesellschaft erfreut sich die Ausdauersportart Laufen einer immer größer werdenden Beliebtheit. Die steigende Zahl an Veranstaltungen wie Stadtmarathons, Ultraläufen, Jedermanntriathlons, Hindernisläufen in der Stadt sowie durch die Natur, belegen den Trend. Ein Jeder kann mitmachen, an seine persönlichen Grenzen gehen und zugleich noch die eigene Gesundheit fördern.…

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muskelaufbau ohne geräte

Muskelaufbau ohne Geräte

Muskelaufbau ohne Geräte kann aus unterschiedlichen Gründen eine schwierige Sache sein. Zum einen ist man sich oft nicht sicher, welche Übungen eigentlich trainiert werden sollen, ob die Übungen auch richtig ausgeführt werden oder wie viele Wiederholungen zu absolvieren sind. Zum anderen ist es oft schwierig sich für das Training zu Hause zu motivieren.    …

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Krafttraining für Frauen

Krafttraining für Frauen

Krafttraining ist Männersache. Von wegen! Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Krafttraining für Frauen nicht das Richtige ist und Frauen davon zu viel Muskelmasse bekommen.     Hormone machen den Unterschied Vielen Frauen haben Angst vor dem Krafttraining, aus dem Grund vom Krafttraining zu viel Masse an Muskulatur zuzulegen und dann einfach nicht mehr weiblich…

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Training mit dem eigenen Körpergewicht

Training mit dem eigenen Körpergewicht

Training mit dem eigenen Körpergewicht ist sehr populär und in aller Munde, denn ähnlich wie beim Laufen bedarf es beim Krafttraining ohne Geräte, wie die Bezeichnung schon sagt, nicht viel an Equipment und es ist somit für jedermann zugänglich.     Nicht zuletzt durch Trendsportarten wie Parkour bzw. Freerunning, ist das Training mit dem eigenen…

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superkompensation

Warum das Prinzip der Superkompensation im Sport nicht auf alle Trainingsprozesse übertragen werden sollte

Seit den 50igern existiert die Theorie der Superkompensation. In der Trainingswissenschaft spricht man vom Trainingsprinzip der optimalen Gestaltung von Belastung und Erholung. Gemeint ist damit, dass eine Anpassung an einen Trainingsreiz durch eine gezielte Störung der Homöostase (internes System) stattfindet.     Superkompesation auf die gesamte Trainingspraxis übertagen Die Theorie der Superkompensation wird fälschlicherweise meist…

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Schlingentrainer selber bauen

So kannst du dir einen Schlingentrainer selber bauen

In diesem Video zeige ich dir, wie du einfach und schnell einen Schlingentrainer selber bauen kannst. Slingtraining oder Schlingentraining eignet sich sehr gut für das Training zu Hause oder in der freien Natur. Zum einen benötigt man nicht viel Platz und zum anderen ist ein Sling schnell montiert und man kann direkt loslegen.     Videoanleitung:…

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rehabilitationssport

Rehabilitationssport bei Beschwerden am Bewegungsapparat

Im Rehabilitationssport geht es darum, die Funktionalität am Bewegungsapparat nach einer Verletzung wiederherzustellen. Jeder Sportler oder Nichtsportler kennt das. Ohne jegliche Fremdeinwirkung schmerzt von einem auf den anderen Tag der Rücken, das Knie oder ein anderes Gelenk am Bewegungsapparat. Jeder hat logischerweise den Gedanken, so schnell wie möglich wieder in das Training einzusteigen. Ein, zwei…

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beweglichkeitstraining

Beweglichkeitstraining als tägliche Routine

Durch Beweglichkeitstraining steigerst du nicht nur deine Beweglichkeit an sich, sondern trainierst Körperwahrnehmung und die Haltung. Viele Menschen haben körperliche Beschwerden im Alltag oder auch im Sport z.B. beim Laufen. Eine häufige Ursache dafür ist eine mangelnde Beweglichkeit. Durch dieses Defizit werden oft Muskeln und Sehnen in Bewegungen miteingebunden, für die sie eigentlich am Bewegungsapparat…

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Kettlebell swings

So kannst du Kettlebell Swings in wenigen Schritten lernen

Der Kettlebell Swing zählt zu den Basisübungen im Kettlebell Training. Überspitzt formuliert ist er eine dynamische Form des Kreuzhebens mit geringer Last. Als Ergänzungsübung zum Eigenkörpergewichtstraining eignen sich Kettlebell Swings sehr gut, vor allem, weil sie richtig ausgeführt eine sehr effektive Übung gegen Rückenschmerzen sein können. Das Einstiegsgewicht für Frauen beträgt zwischen 8-12kg und für…

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Schlingentrainer Übungen Liegestütz

Schlingentrainer Übungen

Slingtraining oder Schlingentraining eignet sich sehr gut für das Training zu Hause in den eigenen vier Wänden oder auch draußen in der freien Natur. Zum einen benötigt man nicht viel Platz und zum anderen ist ein Slingtrainer schnell montiert und man kann direkt loslegen. Schlingentraining ist vor allem auch für Anfänger sehr zu empfehlen, da…

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