Beweglichkeitstraining als tägliche Routine
Durch Beweglichkeitstraining steigerst du nicht nur deine Beweglichkeit an sich, sondern trainierst Körperwahrnehmung und die Haltung. Viele Menschen haben körperliche Beschwerden im Alltag oder auch im Sport z.B. beim Laufen. Eine häufige Ursache dafür ist eine mangelnde Beweglichkeit. Durch dieses Defizit werden oft Muskeln und Sehnen in Bewegungen miteingebunden, für die sie eigentlich am Bewegungsapparat…
So kannst du Kettlebell Swings in wenigen Schritten lernen
Der Kettlebell Swing zählt zu den Basisübungen im Kettlebell Training. Überspitzt formuliert ist er eine dynamische Form des Kreuzhebens mit geringer Last. Als Ergänzungsübung zum Eigenkörpergewichtstraining eignen sich Kettlebell Swings sehr gut, vor allem, weil sie richtig ausgeführt eine sehr effektive Übung gegen Rückenschmerzen sein können. Das Einstiegsgewicht für Frauen beträgt zwischen 8-12kg und für…
Schlingentrainer Übungen
Slingtraining oder Schlingentraining eignet sich sehr gut für das Training zu Hause in den eigenen vier Wänden oder auch draußen in der freien Natur. Zum einen benötigt man nicht viel Platz und zum anderen ist ein Slingtrainer schnell montiert und man kann direkt loslegen. Schlingentraining ist vor allem auch für Anfänger sehr zu empfehlen, da…
An alle die mit Motivationsproblemen zu kämpfen haben
Aller Anfang ist schwer. Diese Weisheit gilt vor allem auch für alle, die mit körperlicher Betätigung beginnen möchten oder den Wiedereinstieg nach einer längeren Pause suchen. Der innere Schweinehund kann schon sehr hartnäckig sein, wenn es darum geht, mit dem Training zu starten. Gedanken wie „Trainieren ist langweilig, wieso soll ich mir das heute antun“,…
Mit dieser Methode kannst du einfach Klimmzüge trainieren
Klimmzüge trainieren ist für viele Menschen sehr anstrengend und deshalb wird der Klimmzug auch gerne im Training vernachlässigt. Wer zu Hause Liegestütz in verschiedensten Variationen trainiert, der sollte den Klimmzug nicht weglassen, da es ansonsten schnell zu Muskulären Dysbalancen im Oberkörper kommen kann. Klimmzüge trainieren vor allem die Rücken-, Schulter und Rumpfmuskulatur. Mit…
So kannst du Klimmzüge zuhause ohne Stange trainieren
In diesem Artikel zeige ich dir eine einfache Möglichkeit, wie du Klimmzüge zuhause ohne Stange trainieren kannst. Der Klimmzug ist neben dem Liegestütz wohl eine der bekanntesten Übungen im Krafttraining ohne Geräte. Klimmzüge trainieren vor allem die Rücken-, Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Doch im Gegensatz zum Liegestütz ist der Klimmzug vor allem zu Hause nicht so einfach…
Wie du deine Rückenschmerzen durch das Training der Rumpfmuskulatur in den Griff bekommen kannst
Die Rumpfmuskulatur ist die zentrale Säule unseres Körpers. Sie besteht nicht aus Muskelbergen, wie man es von anderen Muskelgruppen kennt, sondern sie liegt eher in den tieferen Schichten des Rumpfes und besteht aus vielen kleinen Muskeln, die für Halte- und Stützfunktion verantwortlich sind. Die Rumpfmuskulatur umfasst die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur…
Wie du Liegestütze richtig und sicher ausführen kannst
Denkt man an Krafttraining ohne Geräte, ist eine der ersten Übungen, an die man denkt, der Liegestütz. Eine der wohl bekanntesten und auch effektivsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Die Übung bietet eine Vielzahl an Variationsmöglichkeiten um die Schwierigkeit zu erhöhen sowie zu erleichtern und Abwechslung in das Training zu bringen. Warum Training mit dem…
Mit diesen Hilfsmitteln kannst du dein Eigenkörpergewichtstraining sinnvoll erweitern
Hast du bereits deine ersten Erfahrungen und Erfolge mit dem Training zuhause gemacht? Dann solltest du dir Gedanken machen, wie du dein Training zu Hause noch umfangreicher gestalten kannst. Es gibt viele Möglichkeiten. Zum einen lässt sich durch den Einsatz von Möbeln wie Tische und Stühle die Bandbreite der Eigenkörpergewichtsübungen oder bodyweight exercises um ein…
Warum es sinnvoll ist mit dem eigenen Körper zu trainieren
Ich finde es immer wieder erstaunlich, welche Vielfalt an Möglichkeiten an Bewegung uns der eigene Körper bietet. Vor allem ohne zusätzliche Geräte. Auf einfachste Art und Weise ist es möglich, den körperlichen und gesundheitlichen Zustand auf ein neues Level hochzufahren. Möglichkeiten eines Fitnesstrainings ohne Geräte Die Möglichkeiten, die Fitnesstraining mit dem eigenen…
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