blog | training mit verstand

Aufwärmübungen für Läufer

Viele Menschen gehen abends nach einem langen Arbeitstag oder frühmorgens hinaus in die Natur, um ihrer Laufroutine nachzugehen. Inhalt und Navigation Aufwärmübungen für Läufer (Video)Übungsbeispiele  Viel zu selten wird dabei dem Aufwärmen Beachtung geschenkt, sondern es geht gleich auf die gewohnte Strecke und je nach Tagesverfassung läuft man 10, 20 oder mehr Kilometer am Stück. Auf […]

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Dehnübungen für den Hüftbeuger

Die Muskulatur der Hüfte ist bei vielen Menschen verkürzt. Ursache hierfür ist meist zu viel Sitzen und/oder zu wenig Bewegung im Allgemeinen. Ist Beispielsweise der Hüftbeuger verkürzt, kann das zu Schmerzen am Bewegungsapparat wie z.B. Rückenschmerzen führen. Übungsvideo: Dehnübungen für den Hüftbeuger In diesem Übungsvideo findest du zwei Dehnübungen für den Hüftbeuger. Ich habe das Video […]

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Beweglichkeit: Statisches- oder dynamisches Dehnen?

Inhalt und Navigation Dehnen zur Verbesserung der BeweglichkeitDehnen, Beweglichkeit, Flexibilität oder Mobilität?Vorraussetzungen im SportDehnen vor dem SportBeispielübungen für statisches DehnenDynamisches DehnenBeispiele für dynamisches DehnenFazit Dehnen zur Verbesserung der BeweglichkeitStatisches sowie auch dynamisches Dehnen zur Verbesserung der Beweglichkeit hat eine lange Tradition. In der Literatur findet man Befürworter für statisches und dynamisches Dehnen sowie auch Autoren die […]

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Klimmzüge im Schräghang trainieren

Inhalt und Navigation Klimmzüge im SchräghangWieso Klimmüge aus dem Hang trainieren?Möglichkeiten Klimmzüge zu trainierenKlimmzüge an den RingenKlimmzüge mit SchlingentrainerKlimmzüge aus dem Hang ohne Geräte trainierenFazit Klimmzüge im SchräghangDer Klimmzug aus dem Schräghang ist vereinfacht ausgedrückt ein umgekehrter Liegestütz. Man greift aus der Rückenlage an eine Stange und versucht im nächsten Schritt, ähnlich wie beim Liegestütz den gesamten […]

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Piriformis Syndrom und Schmerzen des Ischiasnerv

Inhalt und Navigation Was ist der Ischiasnerv?Piriformis (birnenförmiger Muskel)Ursachen für das Piriformis SyndromHäufigste UrsacheDehnübungen für den PiriformisÜbung 1Übung 2Übung 3Dehnübungen für den Piriformis (Video)Fazit Was ist der Ischiasnerv?Der Ischiasnerv (Nervus ischiadicus) ist ein fingerbreiter Nerv, der ausgehend vom Rückenmark (4. Lendenwirbel bis 5. Kreuzwirbel) über das Becken, die Oberschenkelrückseite bis in die Kniekehle verläuft.Piriformis (birnenförmiger […]

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Rumpfmuskulatur trainieren

Die Bauchmuskulatur wird häufig mit Übungen wie Sit Ups bzw. Crunches trainiert. Durch Beuge- und Streckbewegungen wird zwar die Muskulatur an sich trainiert, jedoch wird dabei nicht die eigentliche Funktion berücksichtigt. Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Haltungsschwächen werden dadurch selten minimiert. Inhalt und Navigation Die RumpfmuskulaturFunktion der Bauch- und Rumpfmuskulatur trainierenEin einfaches Beispiel:Dieses Prinzip gilt nahezu […]

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Muskuläre Dysbalancen vermeiden

Inhalt und Navigation Was ist eine muskuläre Dysbalance?Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Hohe TrainingsbelastungenMuskuläre Dysbalancen im AusdauersportÜbungen bei muskulären DysbalacenMuskulären Dysbalancen vorbeugenÜbungsvideo Was ist eine muskuläre Dysbalance?Muskuläre Dysbalancen sind meist die Folge von zu einseitiger Belastung im Training. Daraus ergibt sich ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskeln oder Muskelgruppen. Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Häufig können muskuläre Dysbalancen durch […]

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Was tun bei Schmerzen im Oberschenkel hinten

Inhalt und Navigation 1. Häufige Verletzungen im Sport2. Die Muskulatur des hinteren Oberschenkels2.1. M. biceps femoris2.2. M. semitendinosus2.3. M. semimembranosusFunktion der Muskulatur3.Hüftstreckende Muskulatur3.1. M. gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)3.2. M. piriformisMerke4. Training gegen Schmerzen im Oberschenkel hintenMerke5. Übungen um Schmerzen im Oberschenkel hinten vorzubeugen5.1. Progressionsbeispiele für einbeiniges Kreuzheben 5.2. Übungsvideo: Einbeiniges Kreuzheben5.3. Progressionsbeispiele für die einbeinige Brücke 5.4. […]

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Übungen für die Hüfte

Schmerzen in der Hüfte sowie auch Rückenschmerzen können die Folge einer eingeschränkten Beweglichkeit der Hüftmuskulatur sein. Dadurch kann das System rund um die Hüfte nicht mehr ökonomisch arbeiten, was zu Schmerzen in der Hüfte sowie auch im unteren Rücken führen kann. Inhalt und Navigation 1. Was ist die Hüfte?Bewegungsradius des Hüftgelenks2. Hüftmuskulatur3. M. iliopsoas4. Funktionstest […]

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Krafttraining für Kinder und Jugendliche

Menü und Navigation Schäden der Wachstumsfugen?Krafttraining für KinderGrundlage für späterTraining mit dem eignen KörperUmfang und IntensitätFazit Heut zu Tage herrscht oftmals noch eine nicht mehr aktuelle Auffassung zum Thema Krafttraining im Kindesalter betreffend der Möglichkeiten als auch der Notwendigkeit. Schäden der Wachstumsfugen?Häufig werden langfristige Schädigungen, Schädigung von Wachstumsfugen, eine hohe Verletzungsgefahr, Einschränkung des Längenwachstums sowie […]

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