blog | training mit verstand

Übungen mit dem Gymnastikball zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Der Gymnastikball oder auch Swissball, Bosuball bzw. Pezziball genannt, ist in fast jedem Haushalt zu finden und eignet sich sehr gut für Übungen zur Stabilisierung von Rumpf und Wirbelsäule. Inhalt und Navigation 1. Übungen mit dem Gymnastikball2. Das solltest du beim Kauf beachtenMerke3. Die richtige Größe des Balls3.1. Infografik4. Der optimale Luftdruck im Gymnastikball5. Gymnastikballübungen […]

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Richtig Laufen

Die Freude am Laufen verbindet eine Vielzahl von Menschen um die ganze Welt. Vor Jahrtausenden war es unmöglich ohne Laufen überleben zu können. Alleine schon um auf die Jagd zu gehen oder um wilden Tieren zu entkommen war Laufen fester Bestandteil des täglichen Lebens. In unserer Gesellschaft muss heute niemand mehr wilden Tieren hinterherlaufen, um etwas auf […]

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Dehnübungen für den Hüftbeuger

Die Muskulatur der Hüfte ist bei vielen Menschen verkürzt. Ursache hierfür ist meist zu viel Sitzen und/oder zu wenig Bewegung im Allgemeinen. Ist Beispielsweise der Hüftbeuger verkürzt, kann das zu Schmerzen am Bewegungsapparat wie z.B. Rückenschmerzen führen.Übungsvideo: Dehnübungen für den HüftbeugerIn diesem Übungsvideo findest du zwei Dehnübungen für den Hüftbeuger. Ich habe das Video so erstellt, dass du zu […]

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Beweglichkeit: Statisches- oder dynamisches Dehnen?

Inhalt und Navigation Dehnen zur Verbesserung der BeweglichkeitDehnen, Beweglichkeit, Flexibilität oder Mobilität?Vorraussetzungen im SportDehnen vor dem SportBeispielübungen für statisches DehnenDynamisches DehnenBeispiele für dynamisches DehnenFazit Dehnen zur Verbesserung der BeweglichkeitStatisches sowie auch dynamisches Dehnen zur Verbesserung der Beweglichkeit hat eine lange Tradition. In der Literatur findet man Befürworter für statisches und dynamisches Dehnen sowie auch Autoren die […]

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Klimmzüge im Schräghang trainieren

Inhalt und Navigation Klimmzüge im SchräghangWieso Klimmüge aus dem Hang trainieren?Möglichkeiten Klimmzüge zu trainierenKlimmzüge an den RingenKlimmzüge mit SchlingentrainerKlimmzüge aus dem Hang ohne Geräte trainierenFazit Klimmzüge im SchräghangDer Klimmzug aus dem Schräghang ist vereinfacht ausgedrückt ein umgekehrter Liegestütz. Man greift aus der Rückenlage an eine Stange und versucht im nächsten Schritt, ähnlich wie beim Liegestütz den gesamten […]

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Piriformis Syndrom und Schmerzen des Ischiasnerv

Inhalt und Navigation Was ist der Ischiasnerv?Piriformis (birnenförmiger Muskel)Ursachen für das Piriformis SyndromHäufigste UrsacheDehnübungen für den PiriformisÜbung 1Übung 2Übung 3Dehnübungen für den Piriformis (Video)Fazit Was ist der Ischiasnerv?Der Ischiasnerv (Nervus ischiadicus) ist ein fingerbreiter Nerv, der ausgehend vom Rückenmark (4. Lendenwirbel bis 5. Kreuzwirbel) über das Becken, die Oberschenkelrückseite bis in die Kniekehle verläuft.Piriformis (birnenförmiger […]

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Rumpfmuskulatur trainieren

Die Bauchmuskulatur wird häufig mit Übungen wie Sit Ups bzw. Crunches trainiert. Durch Beuge- und Streckbewegungen wird zwar die Muskulatur an sich trainiert, jedoch wird dabei nicht die eigentliche Funktion berücksichtigt. Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Haltungsschwächen werden dadurch selten minimiert. Inhalt und Navigation Die RumpfmuskulaturFunktion der Bauch- und Rumpfmuskulatur trainierenEin einfaches Beispiel:Dieses Prinzip gilt nahezu […]

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Muskuläre Dysbalancen vermeiden

Inhalt und Navigation Was ist eine muskuläre Dysbalance?Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Hohe TrainingsbelastungenMuskuläre Dysbalancen im AusdauersportÜbungen bei muskulären DysbalacenMuskulären Dysbalancen vorbeugenÜbungsvideo Was ist eine muskuläre Dysbalance?Muskuläre Dysbalancen sind meist die Folge von zu einseitiger Belastung im Training. Daraus ergibt sich ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskeln oder Muskelgruppen. Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Häufig können muskuläre Dysbalancen durch […]

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Was tun bei Schmerzen im Oberschenkel hinten

Inhalt und Navigation 1. Häufige Verletzungen im Sport2. Die Muskulatur des hinteren Oberschenkels2.1. M. biceps femoris2.2. M. semitendinosus2.3. M. semimembranosusFunktion der Muskulatur3.Hüftstreckende Muskulatur3.1. M. gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)3.2. M. piriformisMerke4. Training gegen Schmerzen im Oberschenkel hintenMerke5. Übungen um Schmerzen im Oberschenkel hinten vorzubeugen5.1. Progressionsbeispiele für einbeiniges Kreuzheben 5.2. Übungsvideo: Einbeiniges Kreuzheben5.3. Progressionsbeispiele für die einbeinige Brücke 5.4. […]

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Übungen für die Hüfte

Schmerzen in der Hüfte sowie auch Rückenschmerzen können die Folge einer eingeschränkten Beweglichkeit der Hüftmuskulatur sein. Dadurch kann das System rund um die Hüfte nicht mehr ökonomisch arbeiten, was zu Schmerzen in der Hüfte sowie auch im unteren Rücken führen kann. Inhalt und Navigation 1. Was ist die Hüfte?Bewegungsradius des Hüftgelenks2. Hüftmuskulatur3. M. iliopsoas4. Funktionstest […]

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