Kraft und Stabilität Archive | Bernd Marl

Category Archives for Kraft und Stabilität

Übungen für zu Hause

​Bernd Marl In den letzten Tagen haben mich viele Nachrichten zum Thema “welche Übungen kann ich zu Hause machen” erreicht.   ​Die derzeitigen Auswirkungen des Coronavirus haben uns alle mehr oder weniger fest im Griff.   ​Viele ​haben aktuell das Problem, dass sie von zu Hause aus arbeiten und oftmals der Rücken oder andere ​Körperregionen durch die nicht […]

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Übungen mit dem Gymnastikball zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

​Bernd Marl ​Das Wichtigste in Kürze ​Durch die Instabilität des Balles, verbessert sich, vereinfacht ausgedrückt, die Koordination, speziell die Tiefenstabilität. Diese Art des Trainings wird auch als Propriozeptives Training bezeichnet, welches sich positiv auf die Gelenksstabilisierung auswirkt. ​​Anfänger, die noch nie mit einem Gymnastikball trainiert haben, sollten vor allem einfache Übungen wählen und erst mit […]

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Was tun bei Schmerzen im Oberschenkel hinten?

​Bernd Marl​ ​Bernd Marl  Das wichtigste in Kürze​​​​Eine der häufigsten Verletzungsarten im Sport betrifft Muskel/Sehnenverletzungen, die ​ an der Oberschenkelrückseite auftreten.​​​​Der Hauptmuskel in der Streckung der Hüfte ist der M. gluteus maximus. Der M. piriformis sowie die Muskeln der Oberschenkelrückseite agieren als Unterstützer.​​Aufgrund eines zu schwachen oder inaktiven Gesäßmuskels übernimmt meist die Muskulatur der Oberschenkelrückseite […]

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Rumpfmuskulatur trainieren

In diesem Artikel lernst du welche Funktion die Rumpfmuskulatur hat, aus welchen Muskelgruppen sie sich zusammensetzt und wie du sie am besten trainieren kannst. In den Videos zeige ich dir Übungen vor und absolviere mit dir gemeinsam ​eine Trainingseinheit zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Inhalt und Navigation 1.0 Die Rumpfmuskulatur2.0 Funktion der Bauch- und Rumpfmuskulatur trainieren3.0 Funktionelles […]

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Wie du Liegestütze richtig und sicher ausführen kannst

Denkt man an Krafttraining ohne Geräte, ist eine der ersten Übungen, an die man denkt, der Liegestütz.Eine der wohl bekanntesten und auch effektivsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.Die Übung bietet eine Vielzahl an Variationsmöglichkeiten um die Schwierigkeit zu erhöhen sowie zu erleichtern und Abwechslung in das Training zu bringen.Warum Training mit dem eigenen Körpergewicht sinnvoll […]

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Übungen zur Aktivierung und Kräftigung der Gesäßmuskulatur

Inhalt und Navigation 1.0. Gesäßmuskulatur aktivieren und kräftigen1.1. Übungsbeispiele zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur​1.2.Training zum Mitmachen zu Hause2.0. Was ist die Gesäßmuskulatur2.1. M. gluteus maximus2.2. M. gluteus medius und M. gluteus minimus3.0. Ursachen für eine abgeschwächte Gesäßmuskulatur4.0. Dysfunktion des Glutues: Gluteale Amnesie5.0. Fazit 1.0. Gesäßmuskulatur aktivieren und kräftigen​In den beiden unten stehenden Videos findest du Übungsbeispiele […]

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8 Rumpfübungen ohne Geräte für dein Training zu Hause

​Inhalt und Navigation ​1. Warum es sinnvoll ist, mehrmals pro Woche Rumpfübungen durchzuführen ​2. Was genau ist eigentlich die Rumpfmuskulatur?​3. Rumpfübungen ohne Geräte zum ​Mitmachen für zu Hause​3.1 Übungsvideo3.2 Rumpfübung 1: Mountainclimber3.3 Rumpfübung 2: ​Bauchpresse3.4 Rumpfübung 3: ​Beine senken in Rückenlage3.5 Rumpfübung 4: ​Bird – Dog3.5 Rumpfübung 5: ​Knie heben im Vierfüßlerstand3.6 Rumpfübung 6: ​Seitlicher Unterarmstütz3.7 […]

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Kräftigungsübungen für die Schulter

Inhalt und Navigation Richtige AusführungDrauf solltest du achtenFazit Diese Übung kann man als Aufwärmübung für die Schultern sowie auch zur Kräftigung durchführen, je nachdem wie viel zusätzliches Gewicht in Form von Kurzhanteln man verwendet. Je mehr Gewicht man für diese Übung verwendet, desto stabiler sollte auch der Untergrund gewählt werden. Wenn du diese Übung also als […]

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Übungen zur Kräftigung der Schulter

Inhalt und Navigation Bewegungen und Muskulatur der SchulterAbduktion des Arms​Übungsbeispiele zur SchulterabduktionAdduktion des ArmsÜbungsbeispiele zur SchulteradduktionAnteversion des ArmsÜbungsbeispiele zur AnteversionRetroversion des ArmsÜbungsbeispiele zur RetroversionRotation des ArmsÜbungsbeispiele zur InnenrotationÜbungsbeispiele zur AußenrotationElevation des ArmsHeben und senken der SchulterVor- und Zurückführen der SchulterFazit Bewegungen und Muskulatur der SchulterUm Bewegungen im vollen Bewegungsradius in der Schulter durchführen zu können, […]

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Klimmzüge im Schräghang trainieren

Inhalt und Navigation Klimmzüge im SchräghangWieso Klimmüge aus dem Hang trainieren?Möglichkeiten Klimmzüge zu trainierenKlimmzüge an den RingenKlimmzüge mit SchlingentrainerKlimmzüge aus dem Hang ohne Geräte trainierenFazit Klimmzüge im SchräghangDer Klimmzug aus dem Schräghang ist vereinfacht ausgedrückt ein umgekehrter Liegestütz. Man greift aus der Rückenlage an eine Stange und versucht im nächsten Schritt, ähnlich wie beim Liegestütz den gesamten […]

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