Kraft und Stabilität Archive | Training mit Verstand

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Kräftigungsübungen für die Schulter

Inhalt und Navigation Richtige AusführungDrauf solltest du achtenFazit Diese Übung kann man als Aufwärmübung für die Schultern sowie auch zur Kräftigung durchführen, je nachdem wie viel zusätzliches Gewicht in Form von Kurzhanteln man verwendet. Je mehr Gewicht man für diese Übung verwendet, desto stabiler sollte auch der Untergrund gewählt werden. Wenn du diese Übung also als […]

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Übungen zur Kräftigung der Schulter

Inhalt und Navigation Bewegungen und Muskulatur der SchulterAbduktion des ArmsDehnübungen für die äußere HüftmuskulaturAdduktion des ArmsÜbungsbeispiele zur SchulteradduktionAnteversion des ArmsÜbungsbeispiele zur AnteversionRetroversion des ArmsÜbungsbeispiele zur RetroversionRotation des ArmsÜbungsbeispiele zur InnenrotationÜbungsbeispiele zur AußenrotationElevation des ArmsHeben und senken der SchulterVor- und Zurückführen der SchulterFazit Bewegungen und Muskulatur der SchulterUm Bewegungen im vollen Bewegungsradius in der Schulter durchführen […]

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Übungen zur Aktivierung und Kräftigung der Gesäßmuskulatur

Inhalt und Navigation Gesäßmuskulatur aktivieren und kräftigen (Video)Was ist die GesäßmuskulaturM. gluteus maximusM. gluteus medius und M. gluteus minimusUrsachen für eine abgeschwächte GesäßmuskulaturDysfunktion des Glutues: Gluteale AmnesieFazitBeispielübungen Gesäßmuskulatur aktivieren und kräftigen (Video) Was ist die GesäßmuskulaturDie Gesäßmuskulatur im Allgemeinen besteht aus drei Muskeln. Dem großen Gesäßmuskel (M. gluteus maximus), dem mittleren Gesäßmuskel (M. gluteus medius) […]

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Übungen mit dem Gymnastikball zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Der Gymnastikball oder auch Swissball, Bosuball bzw. Pezziball genannt, ist in fast jedem Haushalt zu finden und eignet sich sehr gut für Übungen zur Stabilisierung von Rumpf und Wirbelsäule. Inhalt und Navigation 1. Übungen mit dem Gymnastikball2. Das solltest du beim Kauf beachtenMerke3. Die richtige Größe des Balls3.1. Infografik4. Der optimale Luftdruck im Gymnastikball5. Gymnastikballübungen […]

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Klimmzüge im Schräghang trainieren

Inhalt und Navigation Klimmzüge im SchräghangWieso Klimmüge aus dem Hang trainieren?Möglichkeiten Klimmzüge zu trainierenKlimmzüge an den RingenKlimmzüge mit SchlingentrainerKlimmzüge aus dem Hang ohne Geräte trainierenFazit Klimmzüge im SchräghangDer Klimmzug aus dem Schräghang ist vereinfacht ausgedrückt ein umgekehrter Liegestütz. Man greift aus der Rückenlage an eine Stange und versucht im nächsten Schritt, ähnlich wie beim Liegestütz den gesamten […]

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Rumpfmuskulatur trainieren

Die Bauchmuskulatur wird häufig mit Übungen wie Sit Ups bzw. Crunches trainiert. Durch Beuge- und Streckbewegungen wird zwar die Muskulatur an sich trainiert, jedoch wird dabei nicht die eigentliche Funktion berücksichtigt. Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Haltungsschwächen werden dadurch selten minimiert. Inhalt und Navigation Die RumpfmuskulaturFunktion der Bauch- und Rumpfmuskulatur trainierenEin einfaches Beispiel:Dieses Prinzip gilt nahezu […]

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Muskuläre Dysbalancen vermeiden

Inhalt und Navigation Was ist eine muskuläre Dysbalance?Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Hohe TrainingsbelastungenMuskuläre Dysbalancen im AusdauersportÜbungen bei muskulären DysbalacenMuskulären Dysbalancen vorbeugenÜbungsvideo Was ist eine muskuläre Dysbalance?Muskuläre Dysbalancen sind meist die Folge von zu einseitiger Belastung im Training. Daraus ergibt sich ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskeln oder Muskelgruppen. Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Häufig können muskuläre Dysbalancen durch […]

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Was tun bei Schmerzen im Oberschenkel hinten

Inhalt und Navigation 1. Häufige Verletzungen im Sport2. Die Muskulatur des hinteren Oberschenkels2.1. M. biceps femoris2.2. M. semitendinosus2.3. M. semimembranosusFunktion der Muskulatur3.Hüftstreckende Muskulatur3.1. M. gluteus maximus (großer Gesäßmuskel)3.2. M. piriformisMerke4. Training gegen Schmerzen im Oberschenkel hintenMerke5. Übungen um Schmerzen im Oberschenkel hinten vorzubeugen5.1. Progressionsbeispiele für einbeiniges Kreuzheben 5.2. Übungsvideo: Einbeiniges Kreuzheben5.3. Progressionsbeispiele für die einbeinige Brücke 5.4. […]

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Krafttraining für Kinder und Jugendliche

Menü und Navigation Schäden der Wachstumsfugen?Krafttraining für KinderGrundlage für späterTraining mit dem eignen KörperUmfang und IntensitätFazit Heut zu Tage herrscht oftmals noch eine nicht mehr aktuelle Auffassung zum Thema Krafttraining im Kindesalter betreffend der Möglichkeiten als auch der Notwendigkeit. Schäden der Wachstumsfugen?Häufig werden langfristige Schädigungen, Schädigung von Wachstumsfugen, eine hohe Verletzungsgefahr, Einschränkung des Längenwachstums sowie […]

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So kannst du Klimmzüge zuhause ohne Stange trainieren

In diesem Artikel zeige ich dir eine einfache Möglichkeit, wie du Klimmzüge zuhause ohne Stange trainieren kannst. Der Klimmzug ist neben dem Liegestütz wohl eine der bekanntesten Übungen im Krafttraining ohne Geräte. Klimmzüge trainieren vor allem die Rücken-, Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Doch im Gegensatz zum Liegestütz ist der Klimmzug vor allem zu Hause nicht […]

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