Kraft und Stabilität Archive | Training mit Verstand

Category Archives for Kraft und Stabilität

Was tun bei Schmerzen im Oberschenkel hinten?

​Bernd Marl​ ​Bernd Marl  Das wichtigste in Kürze​​​​Eine der häufigsten Verletzungsarten im Sport betrifft Muskel/Sehnenverletzungen, die ​ an der Oberschenkelrückseite auftreten.​​​​Der Hauptmuskel in der Streckung der Hüfte ist der M. gluteus maximus. Der M. piriformis sowie die Muskeln der Oberschenkelrückseite agieren als Unterstützer.​​Aufgrund eines zu schwachen oder inaktiven Gesäßmuskels übernimmt meist die Muskulatur der Oberschenkelrückseite […]

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Rumpfmuskulatur trainieren

In diesem Artikel lernst du welche Funktion die Rumpfmuskulatur hat, aus welchen Muskelgruppen sie sich zusammensetzt und wie du sie am besten trainieren kannst. In den Videos zeige ich dir Übungen vor und absolviere mit dir gemeinsam ​eine Trainingseinheit zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur. Inhalt und Navigation 1.0 Die Rumpfmuskulatur2.0 Funktion der Bauch- und Rumpfmuskulatur trainieren3.0 Funktionelles […]

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Wie du Liegestütze richtig und sicher ausführen kannst

Denkt man an Krafttraining ohne Geräte, ist eine der ersten Übungen, an die man denkt, der Liegestütz.Eine der wohl bekanntesten und auch effektivsten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.Die Übung bietet eine Vielzahl an Variationsmöglichkeiten um die Schwierigkeit zu erhöhen sowie zu erleichtern und Abwechslung in das Training zu bringen.Warum Training mit dem eigenen Körpergewicht sinnvoll […]

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Übungen zur Aktivierung und Kräftigung der Gesäßmuskulatur

Inhalt und Navigation 1.0. Gesäßmuskulatur aktivieren und kräftigen1.1. Übungsbeispiele zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur​1.2.Training zum Mitmachen zu Hause2.0. Was ist die Gesäßmuskulatur2.1. M. gluteus maximus2.2. M. gluteus medius und M. gluteus minimus3.0. Ursachen für eine abgeschwächte Gesäßmuskulatur4.0. Dysfunktion des Glutues: Gluteale Amnesie5.0. Fazit 1.0. Gesäßmuskulatur aktivieren und kräftigen​In den beiden unten stehenden Videos findest du Übungsbeispiele […]

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8 Rumpfübungen ohne Geräte für dein Training zu Hause

​Inhalt und Navigation ​1. Warum es sinnvoll ist, mehrmals pro Woche Rumpfübungen durchzuführen ​2. Was genau ist eigentlich die Rumpfmuskulatur?​3. Rumpfübungen ohne Geräte zum ​Mitmachen für zu Hause​3.1 Übungsvideo3.2 Rumpfübung 1: Mountainclimber3.3 Rumpfübung 2: ​Bauchpresse3.4 Rumpfübung 3: ​Beine senken in Rückenlage3.5 Rumpfübung 4: ​Bird – Dog3.5 Rumpfübung 5: ​Knie heben im Vierfüßlerstand3.6 Rumpfübung 6: ​Seitlicher Unterarmstütz3.7 […]

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Kräftigungsübungen für die Schulter

Inhalt und Navigation Richtige AusführungDrauf solltest du achtenFazit Diese Übung kann man als Aufwärmübung für die Schultern sowie auch zur Kräftigung durchführen, je nachdem wie viel zusätzliches Gewicht in Form von Kurzhanteln man verwendet. Je mehr Gewicht man für diese Übung verwendet, desto stabiler sollte auch der Untergrund gewählt werden. Wenn du diese Übung also als […]

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Übungen zur Kräftigung der Schulter

Inhalt und Navigation Bewegungen und Muskulatur der SchulterAbduktion des Arms​Übungsbeispiele zur SchulterabduktionAdduktion des ArmsÜbungsbeispiele zur SchulteradduktionAnteversion des ArmsÜbungsbeispiele zur AnteversionRetroversion des ArmsÜbungsbeispiele zur RetroversionRotation des ArmsÜbungsbeispiele zur InnenrotationÜbungsbeispiele zur AußenrotationElevation des ArmsHeben und senken der SchulterVor- und Zurückführen der SchulterFazit Bewegungen und Muskulatur der SchulterUm Bewegungen im vollen Bewegungsradius in der Schulter durchführen zu können, […]

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Übungen mit dem Gymnastikball zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Der Gymnastikball oder auch Swissball, Bosuball bzw. Pezziball genannt, ist in fast jedem Haushalt zu finden und eignet sich sehr gut für Übungen zur Stabilisierung von Rumpf und Wirbelsäule. Inhalt und Navigation 1. Übungen mit dem Gymnastikball2. Das solltest du beim Kauf beachtenMerke3. Die richtige Größe des Balls3.1. Infografik4. Der optimale Luftdruck im Gymnastikball5. Gymnastikballübungen […]

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Klimmzüge im Schräghang trainieren

Inhalt und Navigation Klimmzüge im SchräghangWieso Klimmüge aus dem Hang trainieren?Möglichkeiten Klimmzüge zu trainierenKlimmzüge an den RingenKlimmzüge mit SchlingentrainerKlimmzüge aus dem Hang ohne Geräte trainierenFazit Klimmzüge im SchräghangDer Klimmzug aus dem Schräghang ist vereinfacht ausgedrückt ein umgekehrter Liegestütz. Man greift aus der Rückenlage an eine Stange und versucht im nächsten Schritt, ähnlich wie beim Liegestütz den gesamten […]

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Muskuläre Dysbalancen vermeiden

Inhalt und Navigation Was ist eine muskuläre Dysbalance?Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Hohe TrainingsbelastungenMuskuläre Dysbalancen im AusdauersportÜbungen bei muskulären DysbalacenMuskulären Dysbalancen vorbeugenÜbungsvideo Was ist eine muskuläre Dysbalance?Muskuläre Dysbalancen sind meist die Folge von zu einseitiger Belastung im Training. Daraus ergibt sich ein Ungleichgewicht zwischen funktionell gegenüberliegenden Muskeln oder Muskelgruppen. Wie entstehen muskuläre Dysbalancen?Häufig können muskuläre Dysbalancen durch […]

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