Beweglichkeit Archive | Training mit Verstand

Category Archives for Beweglichkeit

Übungen für die Hüfte

Schmerzen in der Hüfte sowie auch Rückenschmerzen können die Folge einer eingeschränkten Beweglichkeit der Hüftmuskulatur sein. Dadurch kann das System rund um die Hüfte nicht mehr ökonomisch arbeiten, was zu Schmerzen in der Hüfte sowie auch im unteren Rücken führen kann. Inhalt und Navigation 1. Was ist die Hüfte?1.1. Bewegungsradius des Hüftgelenks2. Hüftmuskulatur3. M. iliopsoas4. […]

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Hüftbeuger dehnen: Wieso, weshalb, warum?

Inhaltsverzeichnis und Navigation 1. Die Hüfte im Allgemeinen2. Muskulatur der Hüfte3. Dehnübungen für die gesamte Hüftmuskulatur3.1. ​Dehnübungen im Detail4. Was ist der Hüftbeuger?5. Funktion des Hüftbeugers6. Ursachen und Auswirkungen eines verkürzten oder verspannten Hüftbeugers7. Was ist ein Hohlkreuz?8. Wie kannst du feststellen, ob dein Hüftbeuger verkürzt ist?Es muss aber erst garnicht so weit kommen9. Hüftbeuger […]

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Aufwärmübungen für Läufer

Viel zu selten wird dem Aufwärmen vor dem Laufen bzw. Joggen Beachtung geschenkt, sondern es geht gleich auf die gewohnte Strecke und je nach Tagesverfassung läuft man 10, 20 oder mehr Kilometer am Stück. Inhalt und Navigation Aufwärmübungen für Läufer (Video)Übungsbeispiele Aufwärmübungen als PDF herunterladen ​Viele Menschen gehen abends nach einem langen Arbeitstag oder frühmorgens hinaus […]

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Flossing – Kompressionsbandagen mit elastischen Gummibändern

Inhalt und Navigation Was ist Flossing und wie funktioniert es?Welches Flossband ist das Richtige?Die Wirkung von FlossingWirkung auf die DurchblutungWirkung auf die FaszienWirkung auf die GelenkeFlossing bewirkt zusammenfassendWie wendet man Flossing an?KontraindikationenWie wendet man Flossing anZugstärke beim Anlegen eines FlossbandsDas solltest du beachtenAnleitung Was ist Flossing und wie funktioniert es?Grundsätzlich wird Flossing im Training und […]

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Mobilisierungsübungen für die Schulter

Wie bereits im Grundlagenartikel zur Schulter erwähnt, ergibt sich die gesamte Beweglichkeit der Schulter aus der Kombination von Schultergelenk und den beiden Schultergürtelgelenken. Daraus ergibt sich ein funktionelles System aus Oberarm, Schlüsselbein und Schulterblatt. Mobilisierung- und Stabilisierungsübungen für die Schulter sollten fixer Bestandteil eines jeden Trainingsprogramms sein. Mobiübungen für mehr Beweglichkeit in der Schulter  Übung 1Aus der Bauchlage […]

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Aufbau und Beweglichkeit der Schulter

Inhalt und Navigation 1. Die gesamte Schulter im Überblick2. Schulter mobilisieren3. Anatomie und Aufbau der Schulter4. Der Schultergürtel4.1. Schultergürtelskelett4.2. Schlüsselbein (Clavicula)4.3. Schulterblatt (Scapula)4.4. Schultergürtelgelenke4.5. Muskulatur des Schultergürtels5. Das Schultergelenk5.1. Muskulatur des Schultergelenks5.2. Vordere Muskeln der Schulter5.3. Hintere Muskeln der Schulter5.4. Beweglichkeit des Schultergelenks5.5. Beweglichkeit des Schultergelenks5.6. Beweglichkeit der gesamten Schulter6. Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit7. […]

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Dehnübungen für die Muskulatur rund um die Hüfte

Inhalt und Navigation DehnübungenDehnübungen für die äußere HüftmuskulaturDehnübungen für die vordere HüftmuskulaturDehnübungen für die hintere HüftmuskulaturDehnübungen für die innere HüftmuskulaturFazit Eine eingeschränkte Beweglichkeit im Bereich der Muskulatur rund um die Hüfte ist häufig die Folge von zu langem Sitzen. Alltagsbeschwerden wie z.B. Rückenschmerzen können die Folge daraus sein. Im Sport kann sich eine Bewegungseinschränkung der Hüftmuskulatur z.B. […]

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Dehnübungen für den Hüftbeuger

Die Muskulatur der Hüfte ist bei vielen Menschen verkürzt. Ursache hierfür ist meist zu viel Sitzen und/oder zu wenig Bewegung im Allgemeinen. Ist Beispielsweise der Hüftbeuger verkürzt, kann das zu Schmerzen am Bewegungsapparat wie z.B. Rückenschmerzen führen.Übungsvideo: Dehnübungen für den HüftbeugerIn diesem Übungsvideo findest du zwei Dehnübungen für den Hüftbeuger. Ich habe das Video so erstellt, dass du zu […]

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Beweglichkeit: Statisches- oder dynamisches Dehnen?

Inhalt und Navigation Dehnen zur Verbesserung der BeweglichkeitDehnen, Beweglichkeit, Flexibilität oder Mobilität?Vorraussetzungen im SportDehnen vor dem SportBeispielübungen für statisches DehnenDynamisches DehnenBeispiele für dynamisches DehnenFazit Dehnen zur Verbesserung der BeweglichkeitStatisches sowie auch dynamisches Dehnen zur Verbesserung der Beweglichkeit hat eine lange Tradition. In der Literatur findet man Befürworter für statisches und dynamisches Dehnen sowie auch Autoren die […]

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Piriformis Syndrom und Schmerzen des Ischiasnerv

Inhalt und Navigation Was ist der Ischiasnerv?Piriformis (birnenförmiger Muskel)Ursachen für das Piriformis SyndromHäufigste UrsacheDehnübungen für den PiriformisÜbung 1Übung 2Übung 3Dehnübungen für den Piriformis (Video)Fazit Was ist der Ischiasnerv?Der Ischiasnerv (Nervus ischiadicus) ist ein fingerbreiter Nerv, der ausgehend vom Rückenmark (4. Lendenwirbel bis 5. Kreuzwirbel) über das Becken, die Oberschenkelrückseite bis in die Kniekehle verläuft.Piriformis (birnenförmiger […]

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